Sitter och sörplar i mig en proteindrink. Cappuccino är smaken, märket är Fitnessguru. Jag pallar sällan dricka Proteinshake. Måste verkligen vara på humör då de smakar ganska sött enligt mig. Dock gott men fortfarande väldigt sött. Idag var en dag då jag var jävligt sugen. Träningspasset gick galant. Trots att tanken var att jag och Ella skulle köra blev det mest egen träning då Ella har opererat handleden och inte kan köra så mycket armar och dyl. och jag själv har problem med vänsterknät och skall undvika benpress, böj och dessa typiska rörelser då knät får jobba.

Jag försöker att träna så mycket övre rygg jag kan, för att förbättra min hållning. Jag åker lätt fram med axlarna och sjunker ihop vilket gör att jag er helt ful ut. Vill ha en stark och snygg rygg/hållning.

Tisdagspass:
-- 20 min weight loss på crosstrainer - á ca. 360 kalorier. Fick inte upp pulsen där jag ville ha den med låg på runt 155 iaf, ville upp till 170 men lyckades tyvärr inte. Jag svettades dock som en gris så det var wierd. Men så är det ibland.
-- Bröstpress - 15x4 (varav en höjning, insåg dock att det blev för tungt och sänkte vikten till sista omgången)
-- Omvänd bröstpress (samma maskin men fokus på skulderblad) - 15x4
-- Rodd - 15x2 41kg sen ökade jag till 50 (första gången) och körde 8x3 (doooog!)
-- Skulderblad i kabelmaskinen (kan inte namnen på alla övningar så skriver sådär haha) - 15x3 sen ökade jag vikten från ngt på 50 till ca.70 kg och körde 5x2
-- Triceps i kabel - intervall - 3 långsamma, 3 snabba, 3 långasamma, 3 snabba detta X 3.
-- en till övning jag verkligen inte kan namn på varken muskler eller övning men iaf fettet vid sidan om brösten (vingar?) i kabelmaskin - 12x4
-- flyes med hantlar 7kg á 10x4
-- random magövningar och sen stretch.

Var totalt död efteråt, så blev 17 min solning och nu sitter jag halvt deckad hemma i soffan och orkar inte gå och duscha. Men jävligt nöjd allt som allt!

Blev promenad med bästis imorse också, 5 km, idag i lugnt takt dock, pga hennes bäcken (morsa för första gången) och mitt jävla cp knä. Fuck off and die säger jag till det knät. Vet inte inte vad jag ska ta mig till, gör så ont... fan. Men jag biter ihop.

(vet inte ens om ni bryr er om det här men jag känner att jag tkr det känns bra att dokumentera mina träningspass ngnstans, ibland sådär. haha ni får helt enkelt skita i att läsa om det inte intresserar er :D )

Har haft en grym dag. Älskar när jag är ledig och verkligen gör ngt av dagen.
Tre träningspass har jag avklarat.

Pass 1.
(med ella)
Gynstolen - ljumskar och "höft" 20 x 4
Hamstring, liggande: 20 x 3 - lätt vikt då jag lätt spänner mina fötter och tar i mkt med vaderna om vikten är för tung. här känns tekniken viktigare för mig.
Hamstring, ståendes från kabelmaskinen - 15 x 3
Sen blev det lite mage med pilatesboll och streching.

Pass 2.
(med mamma)
Först blev det lite lätta övningar med trx:en. Skulle visa mamma lite.
Armhävningar (på tå, my gosh!) - 10 x 3
Rockring med vikter i typ 3 min.

Latsdrag - 15 x 3

Kabelmaskinen:
framsida axel - tung vikt 15 x 4
övre rygg (två övningar, ingen vila emellan) - 20 x 6
Triceps intervall - 9 x 4
Mage - 20 x 8

Plankan

Pass 3.
rygg och bröst 12 x 3 (X 2)
militärpress - 12,5 kg 12 x 3
17,5 kg 10 x 2
22,5 kg (personbästa) 5 x 2
Rygglyft

är fett nöjd över militärpressen!!! maxade verkligen !!!

Börjar få till armar och axlar iaf. Magen är ju kvar där den är, likaså brösten. Men fan. Ngra framsteg kan jag glädjas åt iaf. Starkare har jag blitt åtminstone. Och mindre midja. Men sen... den där kvinnoölmagen eller vad jag ska kalla den... it's stuck.

Aoch. Vaknade upp med livets träningsvärk. Körde ett lamt träningspass där jag mest och och behvömlighetsdrog och lyfte i vikterna. Inget kul. Dessutom usel matdag. Har ätit typ allt som kommit i min väg...
Så nystart imorgon. NKV!

Jag är trött. Har kört mega passet idag med Giovanna. Verkligen hardcore. Ingen vila. Hoppas på en förjävlig träningsvärk imorgon. Skall upp vid sex och köra spinning och sen lite mage och rygg... bästa bästa!!

Ser att jag fått mer muskler men jag ser mest stor ut bara tycker jag. Vill få bort feeetttt fan :)

Jag har startat upp en tumblr. Som kommer fungera som motivationsboost och träningsinspriation. Likt fitnessguru.se har jag bestämt att jag från och med måndag skall satsa 100 dagar helt hjärtat på träningen. Jag skall sätta upp mål som jag skall ta mig fram till på 100 dagar. Detta kommer jag blogga/tumblr'a om på denna tumblr. Jag har fått med mig två kompisar till, om det är ngn som känner att Du är på och också vill göra detta, så hojta med din mail så bjuder jag in dig till denna tumblr så vi är fler som skriver från den, samt postar bilder.

Det som skall finnas med är Dina mål med dessa 100 dagar. Du behöver inte lägga ut bild på dig själv eller ngra mått eller så, om du vill så får du självklart göra detta (jag kmr göra det) men absolut inget tvång. Sen är det enda jag kräver lite uppdatering då och då om hur det går... :)

En kul grej ju. Och kan man motivera varandra och bli inspirerad är det ju bara ännu bättre!!

http://impressyourself100.tumblr.com/

Jag är helt slut. Dagen har bestått av jobb. Direkt efter blev det ilfart till gymmet för 20 minuters solning.
Därefter 30 min xcworkx och 30 min booty express. En snabb promenad till jobbet för att käka lite banan och prata lite. Sen iväg till gymmet igen och 60 min Body Combat. Är helt heeeelt slut. Jag skojjar inte.

Innan sista passet var mina tankar på om jag skulle ta mig upp och köra 30 min spinning imorgon 07.20. Vi får se när jag somnar. Och hur mina ben mår imorgon. Isfl blir det spinning och biceps&triceps.

Chillar med en latte macciato och två kanelknäcke med ägg (vet att det är mkt socker i just de knäckebröden men de är ju så fantastiskt goda.. cant help it)

Dessutom skall jag koreografera klart mitt pass imorgon. 17.00 tar jag mig an feelgood motala. Än så länge är det fullbokat (40 platser) och 15 reserver. Så jag känner att jag gärna kommer dit med ett pass jag kan vara stolt över.

Själva passet ser ut såhär än så länge (låtmässigt):
- Uppvärmning -
Stirra ner - Timbuktu.
- Isolations -
Hold yuh soca remix - Gyptian
- Första koreografi -
Kit dit mie - Magic system
- Huvudkoreografi -
Dansa Pausa - panetoz
- Stretch -
Africa must wake up - Damian Marley.. mfl.

..
Sen ska jag förbi biblioteket. Låna boken the game bla. he he. Och en bok som hette ngt med frog. En vän som rekommenderade den så får väl leta mig fram. Sen blir det lunch med Emelie och sola. För att därefter dra iväg till motala. hur kvällen ter sig får jag se... kanske bubbla lite i jacuzzin på gymmet?

Igår blev det ett all in pass.
60 minuter kondition.
1020 brända kalorier.
Intervaller, hill och manual.
20 x 20 x 20.
Fett!!

Idag blev det ett hårt benpass.
Benböj 15 x 4
Benpress 20 x 4
Hamstringcurl, "gynstolen" och hamstring med rep. 15 x 3 X 3
Utfall fyra sträckor i aerobicssalen.
hehe.
Gött.
hoppas på träningsvärk imorgon.

Gjorde precis en beställning från fitnessguru.se ..
det blev fettförbränning och proteinpulver... ska köra seriöst nu, ha ha. Go for it. Im da booomb.
men det går trögt med viktminskningen (fettförlusten) det händer liksom inte så mkt.
nu väger jag mig inte men jag känner inte av att jag har minskat ngt i omfång. byxorna sitter fortfarande lika tight i midjan och tröjorna är fortfarande lika tajta dem också. men starkare har jag blivit.
och imorgon skall jag prova att ta ett nytt personbästa i benpress. får väl stå ut med att inte höra ngt på hela dagen efteråt, men det kan det vara värt. måste dock vara försiktig med knäna.

Ha det!